每一年都给自己定下年终目标，一年快结束了，目标却遥遥无期；
周一需要交的材料，不到周日的晚上玩命加班加点，就无法完成；
一堆事情等着去做，看看这条新闻，刷刷那个视频，一晃眼一天过去了。
这些事情你有没有做过呢？你是否因为拖延浪费时间而感觉懊恼？每次拖延之后，因为完不成目标而感觉失落，捶胸顿足的同时也在心里产生否定自我的情绪：我就是一个无法坚持并且无法完成目标的人。长期以往，产生恶性循环，甚至导致与很多来之不易的机会失之交臂。但其实，你大可不必如此。
拖延症在各个国家各类人群中普遍产生，上至上市公司的CEO下至低年级的小学生，从普通人到伟人都有这个问题。获得诺贝尔奖的经济学家乔治·阿克洛夫也会拖延。很多年前，阿克洛夫在印度生活的时候，有一次他决定给美国的朋友寄一箱衣服回国，但因为这件办起来很麻烦，弄不好就是一天时间，使得他间隔了8个月，直到不得不寄回去，才完成了这件事。但和大多数人不一样的是，虽然阿克洛夫也会因为拖延症而苦恼，但是这没有影响他获得成功。普遍存在的拖延症难以避免，但我们可以与它“和谐相处”，甚至可以利用它助力我们发展与成功。
01、什么是拖延症
“症”这一词本身指的是生理或者心理上的病症，是一个十分严肃的医用术语，以至于大多数人一见到“症”就被带入恐慌的情绪。但“拖延症”并不是这样的情况，它是大多数人强烈共鸣之后大词小用产生的新词汇。简单来说，拖延症不是一种疾病，而是一种情绪。
02、拖延症产生的三大原因
①设定的目标过高
有些工作任务周期大，难度大，需要几个月甚至长达几年的努力才能看到成效，在潜意识中就会慢慢磨损我们的意志力，从而导致拖延。如果你计划一天之内背500个单词，但实际却只有背50个单词的能力，那么你的目标只能一次又一次的拖延。主流文化往往对无法达成目标的人进行暗示，拖延症是能力低下、没有意志力、不负责任的表现，但事实也许只是你对自己的能力评估错误。
解决：设定时间节点，进行短期回报。
我们可以在一系列难度较高、时间跨度较长的任务中选取几个时间节点，给自己设定一些短期的奖励。根据马斯洛需求理论，人的各种需要同时具有激励作用，而这种激励在条件的限制下会在各种需要之间进行转化。
我认识一位销售经理，每次在处理堆积的让人崩溃的问题时总会有意识的把工作分成节点。在完成一个节点时，就奖励自己休息半个小时，看看球赛、喝杯咖啡等等，做点工作以外感兴趣的东西。这在科学上叫做获得短期回报，能够减少拖延症的产生。
②付出的成本过低
免费的东西都得不到珍惜的本质含义是：不经过努力就能得到的东西，没有付出时间和精力就能得到的东西，注定得不到重视。在做一件事情时，大家的正向思维往往是：我做了这件事，有什么利弊？但很少有人从逆向思维考虑：不做这件事，有什么利弊？人人都有惰性，潜意识渴望忽略逆向的偏差:也许任何事情都不做会更好。
解决：增加付出成本。
牛津大学神经科学家莫莉·克罗克特研究发现，如果人们在抵制诱惑之前，已经做出了相关的承诺，这个方法比靠意志力坚持效果更好。
其实克服拖延症也可以借鉴这样的方法。因为我们大多数人对于周围人的评价十分敏感，所以可以公开做出承诺，以此来鞭策自己。
③过分追求完美主义
完美主义的本质是因为缺乏安全感，一般完美主义的人患上拖延症的同时还伴随着焦虑症。完美主义没有错，但过分完美主义就会带来拖延症。如果条件和时间十分宽裕，在处理工作上的事情时可以细化到每一个小点，是敬业和负责的表现。但在时间有限制的情况下，过分的完美主义会让你纠结于某个点，反反复复确认，导致所剩时间过少，目标也无法完成。
解决：模式后退，不完美，只完成。
接纳自己的不完美，同时需要训练自己的思维模式。勇敢追求自己的内心或者能最快解决事情的办法，而不是将事情做得最完美的办法。允许自己出错，当发现自己掉进力求完美的思维后，需要给自己强烈的暗示：我可以不把事情做完美，但我一定要把事情完成。
03、拖延症的好处
①拖延是创造力的来源
创造力需要时间。达芬奇就是一名拖延症患者，他的日记中曾记载过他难以完成任何一件事，甚至连著名的《蒙娜丽莎》也是拖了近4年才完成的。拖延症和创造力的关系呈上拱形，随着拖延时间的延长，在某一顶点创造力将达到峰值，但随着时间的推移，创造力往往也在继续下降。所以，暂时性的拖延也许能有助于“慢工出细活”，但把所有的事情都放在最后处理并不是可取的方法。
②拖延减少压力
人的身体拥有一种自我保护的防御机制，在情绪或者身体达到负荷时会不自觉的想要休息放松。此时，工作效率不断降低，往往会做出一些错误的决定。拖延就是在向你的大脑发出警报“请慢一点”。当慢下来的时刻，紧张的压力也得到了缓解，大脑经过休息后能够重新走上正轨，帮助你处理一些繁杂的问题。
04
拖延既然是无法避免的问题，在工作领域，就需要适度的接纳拖延。把自己的频率调整到最合适的程度，让拖延也能为自己赢得更多的机会。但是对于那些会给你的工作造成极大负面影响的拖延，需要及时发现并针对性的解决，并不断训练自己的思维能力，加强对各种情绪的认知。既然拖延避免不了，不如笑着接受它。
本文由经理人分享（ID：manashare）原创，如需转载请通过公众号后台申请授权。