“齐氏效应”是指在职场中，人们因为面临过大的压力而导致出现过度紧张的情绪。这一说法来源于法国心理学家齐加尼克：他曾经将一批学生分为两组人，并要求他们在相同的时间里去完成同样数目的工作。一组人由于干扰而未能完成工作，而另一组人则在安静的环境中顺利地完成了工作。在实验结束时，那些没有完成工作者的紧张情绪依然存在，而且在之后的几个小时里，依然被未完成的事情困扰着：这种面临各种事务而产生的紧张情绪便被称为“齐氏效应”。
随着现代社会知识信息量的高速增长与科学技术的日益飞速发展，我们在工作中所需要承担的工作量、学习量也在不断地高度攀升中。伴随生活节奏日益加快而来的，是超负荷的心理压力。身在这种压力日趋增大的环境中，再加上面I临着更多琐碎的事情，若是自我正能量不足的话，便很容易在面临各种事务时陷入被“齐氏效应”所困扰的境地之中。
米亚在入职以后业务量遥遥领先于他人，是公司里的佼佼者。在众人的认可中，她一直自信而乐观地生活着，上班时，用积极的工作态度去面对一切，下班之后便去参加各种培训班来补充一下正能量，提升一下自己的能力。但近段时间她却发现自己陷入了一种经常性的莫名紧张之中。
首先是公司里新招聘来了一批名牌大学的实习生。对于米亚所在的这种大型外企来说，招聘是经常进行的，可是，一次性地招聘如此多的名牌院校生，这还是米亚入职以来的第一次。公司规定，若是实习生在实习期间表现出众的话，便能够直接录用，所以他们在工作中表现得非常积极。再加上本身就有学历上的优势，这些人学起新东西来也显得吸收能力极强。这使米亚一下子感受到了前所未有的压力：她本身就对自己是一名普通大专生感到自卑，总公司一下子招入这么多大学生，很明显是为了使日后的干部储备更加优秀。一想到升职又变得阻力重重，米亚再也不能平静心情来专职于本职工作了。
看着身边的竞争对手越来越多、越来越出色，米亚发现，自己现在很容易出现情绪上的反感。因为经常担心无法完成规定的工作量，她开始进行经常性的加班。可这种加班非但没有让她获得安全感，反而让她在白天精神状态不佳，有几次还差点出错。面对上司的批评时，敏感的她更是察觉了自己的日益失宠。
心里长时期处于紧张情绪之下，米亚终于在一件小事上彻底地爆发了：在面对一名实习生的小错误时，她小题大做地向对方表达了自己的不满。虽然这位实习生表面并没有说什么，可是，在私下里，大家却都开始议论起米亚最近的反常举动了。米亚也知道自己再这样下去就完了，可是，她却并不知道该如何缓解这种紧张的情绪。
出色的人才越来越多、自己原来的知识储备再无优势，再去进行学习，不仅要花费大量的时间与金钱，更会耗费掉有限的精力……这个社会上的人们所面临的“齐氏效应”越来越重。而对于压力承受能力相对较差、正能量不足的人们来说，“齐氏效应”在他们的身上表现得更为突出，工作与生活中亟待解决的问题与尚未完成的工作都在无形之中给他们增添了无数的压力，使负能量速度增加。经常处于“齐氏效应”的控制之下不仅会让我们面临更多的问题，更会使我们丧失掉原本拥有的自信心。想要改变负能量持续增长的情况，使紧张隋绪得到缓解，我们便必须要找对方法、为自己寻找更好的解决途径。
面对紧张的最好方法，并非一直强调“不紧张”，因为“紧张如潮，越堵越高”，抵抗与一味的排斥紧张只会让它变得越来越猖狂。在职场中，遇到令自己紧张的情况时，想要正确地调整紧张，我们可以从以下几个方面入手：
(1)想象自己被蓝色的气球包围着
蓝色代表的是宁静与保护。当你遇到了令你紧张的人或事时，不如想象一下，你整个人正在被蓝色的气球包裹着，它可以阻绝你的正能量被外界负面环境破坏或吸走。当你因为受到过大的压力而感觉到焦虑时，这种想象更能够减少你的负能量。
(2)为自己画一个圆来保护自己
方法非常简单，想象你在地上画了一个正在环绕着你的圆圈，然后，再想象在这个圆的四周有一道无形的墙壁正在保护着你，你身处这道墙壁之内，所有的人与事都不能触碰到你，更不能伤害到你。
(3)“7-11”呼吸法
这是一种极为简单的舒压方法，常常被用来解决那些因为情绪过度紧张而造成的呼吸急促。你应缓慢而稳定地进行吸气，同时，让自己从一数到七，然后，再慢慢地边从一数到十一边吐出气体。持续运用此韵律来进行吸气与吐气，直到你的呼吸变得顺畅，你的情绪变得平和为止。
(4)在手中握一块东西
紧张时，在手中握一小团纸，或者一块小石头，并尽可能地用力握住，然后再慢慢地放松自己的拳头，并轻轻地摇一摇手中的石头，感觉自己正在与它重新合好。当你在职场中感觉到生气或者紧张时，这一“握拳一松拳”的动作，可以让你的负能量得到有效地消耗。
(5)平日里进行制约反应
心理学家证实，经过了一定的训练以后，人的身体会在受到了刺激时引发连锁反应。在能量的转换中，它可以成为改变负能量的有效途径，具体方法是：当你感觉到快乐或者轻松的时候，试着记住这一时刻的情绪，同时，捏一下自己的耳朵，或者双手合十一下，直到动作熟练到你可以在快乐时直接想起这一动作为止。如此一来，当你紧张时，只要做一下这个特定的动作，你的潜意识便会自然连续到快乐的心理状态，直接使负能量场转变到正能量。
总是处于紧张情绪之下会使人产生各种各样的过激行为，对职场生存有害无益。只有学会摆脱紧张情绪的控制，学会放松自己，才会有利于发挥心底的潜在能力。而有学者证明，经常性的进行自我放松不仅会使自己的精力充沛，还能使情绪恢复到最佳状态；而在放松的精神状态之下，人的记忆力与思维能力是最强的，身体的潜能也可以被完全地发挥出来。