一次聚会
一个星期天，在芝加哥，一些过去的同班同学聚在一起。前一天他们刚参加了全班同学的聚会。在大家讨论了中学毕业后因为生活中发生了许多变化而带来的各种困难之后，其中一个同学，迈克尔，主动提出给大家讲一个故事。这个故事帮助他适应了生活中的种种变化。故事的名字叫作《谁动了我的奶酪》。
故事的内容
故事围绕四个在迷宫中生活的人物展开。这个迷宫非常大，有许多死胡同和曲折的走廊。但是那些持之以恒的人会得到回报，因为在迷宫中的许多房间里都有美味的奶酪。其中的四个主角是两个小矮人(哼哼和唧唧)和两只小老鼠(嗅嗅和匆匆)。他们发现了奶酪C站，一个巨大的奶酪仓库。然而，小老鼠和小矮人对此的态度却截然不同，这影响了他们各自的行为。嗅嗅和匆匆每天都起得很早，然后跑到奶酪C站。到达目的地后，他们脱下跑鞋，将两只鞋系在一起，挂在脖子上，以便万一需要从奶酪C站继续前进时能够很快穿上。他们作好了一切准备以便随时出发。每天一到奶酪C站，他们就仔细检查，看看这个区域与前一天有什么不同。
有一天当嗅嗅和匆匆到达奶酪C站时，他们发现这里的奶酪全都不见了。对此他们并不感到吃惊，因为他们每天都查看这里，而且已经察觉到奶酪正在逐渐变少。面对这种情况，他们只是凭直觉采取了非常简单的行动。情况发生了变化，他们也随之变化。他们对此并没有作什么分析，只是取下挂在脖子上的跑鞋，穿上，然后跑向迷宫深处，去寻找新的奶酪。
而两个小矮人，哼哼和唧唧，就不同了。在刚发现奶酪C站的时候，他们也是每天清晨跑到这里。但是不久以后，他们每天晚到一点儿，他们在这里呆得很舒服。不像嗅嗅和匆匆，他们从不费心地去检查这里发生的变化。他们理所当然地认为奶酪总会在那里，甚至开始认为这就是他们自己的奶酪。不幸的是，不像嗅嗅和匆匆，他们根本没有察觉到奶酪正在消失。
灾难性的一天来到了。那天当他们来到奶酪C站，发现所有的奶酪都不见了时，他们的反应和嗅嗅、匆匆的反应截然不同。他们没有立即出发去寻找新的奶酪，而只是站在那里抱怨这不公平。在迷宫里找到奶酪不是件容易的事，他们也不想让他们建立在奶酪之上的生活就这样溜走。他们想要知道到底是谁搬走了他们的奶酪。
第二天，哼哼和唧唧又回到了奶酪C站，仍然希望能找到奶酪。但是他们一无所获，于是他们又做了和前一天同样的事。最后，唧唧注意到嗅嗅和匆匆不见了。他向哼哼提议他们应该像嗅嗅和匆匆那样进入迷宫深处寻找新的奶酪，哼哼却表示反对。
相似的情况每天都在奶酪C站上演。哼哼和唧唧每天回到这里，希望找到他们认为他们有权享用的奶酪。他们变得沮丧和愤怒，甚至开始为陷入眼前的困境而相互指责。
而与此同时，嗅嗅和匆匆已经找到了新的奶酪。虽然他们花费了大量的时间并且经历了许多不确定的风险，但是最后，他们终于在迷宫中一个从未到过的地方，奶酪N站，找到了奶酪。
然而，哼哼和唧唧仍然每天回到奶酪C站，希望找到他们的奶酪，他们每天重复经历着相同的挫折感，不停地申讨他们的权利。终于有一天，唧唧的思想发生了变化。他想象着嗅嗅和匆匆在寻找新的奶酪，想象着自己也参加了这样的历险，想象着找到了新的奶酪。他越想，离开的决心就越坚定。可是他的朋友哼哼继续坚持认为奶酪C站的情况会变好。他认为只要他们更加努力地工作，他们就会在这里找到他们的奶酪。他害怕自己已经太老了，不能出去寻找奶酪了，而且这样做会看起来很傻。哼哼的担心使唧唧开始怀疑自己，直到有一天他终于意识到他每天都在重复相同的错误却还在疑惑情况为什么没有好转。尽管唧唧并不喜欢走进迷宫去冒迷路的危险，可是他嘲笑自己的恐惧竟然使他裹足不前。他的领悟激发他在前面的墙上给自己写了一句话(或许是写给哼哼的)：“如果你无所畏惧，你会怎样做呢?”他深吸了一口气，跑向那片未知的区域，以实际行动回答了自己的问题。
不幸的是，因为长时间呆在奶酪C站没有吃到奶酪，他的身体有些虚弱，在寻找新奶酪的过程中有些吃力。他打定主意，如果再有一次机会，他对环境变化作出的反应一定要比在奶酪C站中作出的反应更快。
唧唧走了几天，只找到少量的新奶酪。身在迷宫中，他感到十分迷惑，因为自从上次寻找奶酪以来，里面已经发生了很大的变化。然而他不得不承认，事实并不像他想象的那样可怕。每当他感到泄气的时候，他都会提醒自己无论寻找新奶酪的过程多么痛苦，都要好于一直没有奶酪，关键在于现在是他在掌握控制权。唧唧回想起过去的事情，终于明白奶酪C站的奶酪并不是突然间消失的。如果当时他愿意，他本可以发现奶酪的数量每天都在减少，而且剩下的那一点也已经陈旧变质，不好吃了。他还意识到嗅嗅和匆匆可能一直就是这样做的。唧唧停下来休息了一会儿，在墙上又写了一句话：“经常闻一闻你的奶酪，你就会知道它什么时候开始变质。”
在迷宫中，唧唧经常会感到害怕，因为他不知道自己能不能活下去。他也不知道哼哼是已经前进了还是由于恐惧仍然裹足不前。然而，随着他越来越意识到最美好的时光正是他寻找奶酪的时候，他的自信心和喜悦感与日俱增。他在迷宫的墙上写下了这个发现：“当你超越了自己的恐惧时，你就会感到轻松自在。”
很快的，唧唧开始在头脑中描绘出一幅他在享用自己最喜欢的奶酪的景象。这种景象栩栩如生，以致他强烈地感觉到自己一定会找到新的奶酪。他停下来在墙上写道：“在我发现奶酪之前，想象我正在享受奶酪，这会帮我找到新的奶酪。”在一个新奶酪站的入口处，唧唧发现了一些奶酪的碎屑，他尝了尝，非常好吃，于是怀着兴奋的心情走进去。但是当他发现这里只不过是一个曾经储存过大量奶酪而现在却所剩无几的奶酪站时，他的心沉了下来。他认识到如果能早一点出发寻找新奶酪，他就可能已经在这里发现更多的奶酪了。他把这些想法写在了墙上：“越早放弃旧的奶酪，你就会越早发现新的奶酪。”
当唧唧离开这个奶酪站时，他作出了另一个重大的自我发现。他认识到使自己快乐的并不仅仅是拥有奶酪，而是不再受恐惧感的控制。唧唧不再像在奶酪C站时那样感到虚弱和无助了。他知道超越恐惧使他有了力量。他在墙上写道：“在迷宫中搜寻奶酪比停留在没有奶酪的地方更安全。”唧唧还认识到，在心里堆积恐惧比实际处境更糟糕。他曾经如此害怕这个迷宫，以致不敢去寻找新的奶酪。现在他兴奋地期待着找到更多的奶酪。后来在他的旅程中他写道：“陈旧的观念不会帮助你找到新的奶酪。”他意识到他的新信念鼓舞着他采取新的行动。
最后，期待已久的事情终于发生了。唧唧出发时想要寻找的东西豁然出现在他的眼前。奶酪N站堆满了奶酪，有些是唧唧从来没有见过的最好的奶酪。这一切都是真实的，他的老鼠朋友嗅嗅和匆匆正坐在奶酪中，肚子装得满满的。唧唧很快向他们打了招呼，然后一头扎进了奶酪堆中。
唧唧有一点儿嫉妒他的老鼠朋友。他们简单地对待生活，当奶酪被搬走了的时候，他们没有反复分析，而是随之改变。唧唧反思自己的旅程，从错误中汲取经验教训。他认识到在旅程中他在墙上写下的东西是正确的，并且很高兴看到自己的改变。唧唧认识到了三点重要的事情：(1)阻碍变化的最大障碍就是你自己；(2)只有自己发生了改变，事情才会好转；(3)无论你是否相信，新奶酪总是存在于某个地方的。他认识到奶酪C站没有了奶酪实际上是一件好事，这使他找到了更好的奶酪，使他发现了关于自己的重要的而且积极的一面。真是塞翁失马，焉知非福。
虽然唧唧知道他已经学到了很多东西，但是他也很清楚，有这么多的奶酪，他很容易沉溺于安逸的生活之中。所以，每天他都会检查奶酪N站的奶酪储备，避免出现与奶酪C站相同的令人惊愕的情况。因此，即使他在奶酪N站还有大量的奶酪储备时，他也会每天都走入迷宫以确保自己总是能了解各种选择，以及他不一定必须要呆在奶酪N站里。有一次在巡视途中，他听到迷宫里有入朝这边跑来的声音。他希望那是他的朋友哼哼，并且祈祷哼哼终于能够学会“随着奶酪的变化而变化，并享受变化！”
回到聚会上
听完故事后，老同学们叙述了各自的工作和个人生活中不得不面对种种变化的情境，一起讨论了自己更像是迷宫中的哪一个角色。大多数人决定在对付未来可能面临的变化时向唧唧学习。大家一致认为这个故事非常有用，他们会用故事中包含的道理指导自己的行动。