良好的时间管理能力，需要逐渐演变和养成。然而，在这个过程中，拖延习惯很可能不断对之产生破坏作用，会不断干扰你对时间资源逐渐建立起来的掌控力。因此，想要做职场和生活中的强者，你必须学会远离拖延症，同任何形式的拖延习惯说再见。一般来说，具有以下特征的人已经养成了严重的拖延症习惯：
- 接到工作任务后，设定出完成工作的具体时间长度，并一直拖到仅剩下该长度时才开始工作。
- 只有在时间所剩不多的情况下，才开始认真工作。
这些情况说明，你已经有了一定的拖延习惯，而究其原因，无非包括以繁忙为借口的懒惰和消极，以自我坚持为主的顽固，还有以缺乏行动表示的信心缺失，等等。这些原因导致人们在工作中经常表现得办事拖拉、被动消极、加班频繁等，而且，这些问题经常在同一个人身上不断出现。
更重要的是，拖延症还有其独特的表现。首先，拖延习惯并非与生俱来，而往往是从家人、友人、同事那里学习而来的，诸如“稍等几天”“不着急”等口头禅，是否正在让你变得越来越安于现状，喜欢拖延？其实，这说明你对拖延的敏感度正在越来越低。其次，拖延一开始只会表现在小事上，因为这些小事的拖延似乎看起来并没有什么影响，但在逐渐的积累中，你会发现拖延习惯将不受你控制地任意发展。另外，职场上有工作拖延习惯的人，经常为自己的工作时间填满了其他事情，如发送邮件、查阅资料等，事实上，在做这些的时候，他们的效率相当低下，目标也毫不明确，只不过是为自己的拖延寻找借口而已。
对抗拖延症：缩短从设想到行动的时间。
治疗拖延症，需要做的其实很简单——当你想到工作后，就命令自己迅速行动。
通过行动，可以避免过多来自主客观的干扰破坏你的行动，同时，你还可以用行动时的充实和活跃，避免思维上太多的想法所导致的拖延症状。而行动时专注的态度，也可以让你忽视那些会导致你注意力分散的事物，如电话、互联网、同事，或者是邻居，尤其可以帮助你忽视他人的拖延习惯，因为这些拖延习惯往往是在你无事可做时不知不觉学会的。
内心积极才能珍惜时间：从源头开始破解拖延症状。
拖延症最可怕的地方不是拖延，而是连对拖延症本身的改正也开始拖延。因此，你必须能够树立强大而积极的内心，从拖延习惯的成因源头开始分类：首先是逃避，这种情绪来自于对职场上失败的恐惧，也来自于自身的自卑和怀疑；其次是心理需求，某些工作者喜欢在最后关头体现自己的能力，展示自己的高速度，这种炫耀心理成为他们的拖延动力；最后就是缺乏决心，下定决心开始工作，需要工作者本人有一定的自我改变和积极投身工作的改变愿望。
针对上述源头，你应该重点从自身认识方面加以改变和提高，从而彻底破解拖延症状的恶化。
时间的天敌是遗忘：从每一天的日记开始做起。
很显然，延长时间的计算单位最大的问题在于遗忘。因为当计量时间的周期变长，关于时间如何度过的记忆都会随着遗忘而变得模糊，即使你在这个周期内有过对于时间控制的成功经验，也会随着遗忘而被丢弃得一干二净，更不用提其中失败的教训了。因此，较大的计量周期不适用于管理时间，只有频繁的检查和监管，才能帮助自己弄清楚时间是怎样度过的。
因此，不妨为自己准备一个简便的日记本，如实而简单地记录自己每天是如何度过的，并写下真实的时间起止点，便于自己在一天结束时及时查看、反思，做出新的日程计划。通过这样的方法，你可以更好地缩短时间管理的单位，学会更高效和优质地度过自己的人生。
本文作者|卢绪文 时间管理专家