你曾经有过度假期间没有办法放松的经验吗？放假的目的是让心情平静、快乐、有活力，这样的心情使我们处于最佳的生产力与效率状态，无论是当我们远离还是再度踏入办公室。所以，我们如何确保这一切如期发生？
第一阶段：准备
准备度假有可能是件充满压力的事，因为必须找出是否与如何完成、委任、延迟或舍弃工作，这会产生焦虑、挫折，甚至愤怒。但如果你顺从这些负面情绪，只会让问题恶化：你会比较不可能完成所有的事情，让自己在假期中有更多事情要担忧。即使处在这段混乱期间，你也必须设法维持自己的心情平静、快乐、有活力，你可以借由一些已经被证实可以激发更高层级心境的方法，达到这种状态，包括专注在最关键的活动、忽略让人分心的事物，以及每隔一段时间就固定休息，让自己呼吸吐纳、舒展身体、清理思路、反思与社交。
第二阶段：转换
当度假开始时，你会想要尽快放松。但更有效的方法，是缓慢地转换，让你自己的心情和身体习惯这样的改变，特别是如果你在准备度假期间沉受很大的压力。研究显示，压力可能会造成免疫系统功能下降。确实，压力荷尔蒙，如皮质醇（cortisol），能支撑我们一点时间。但如果我们太快放松，造成这类支持在免疫系统恢复前就撤除，反而可能让自己生病。所以，假期刚开始的几天，最好把心情和体能活动保持在类似的水准，然后再逐步进入完全放松的状态。
第三阶段：度假
一旦你完全沉浸在假期中，务必采用几种方法来让自己达到平静、快乐、有活力的心境：
-不与外界联系：停止检查电子邮件、电话、短信，只允许自己接收紧急信息。别理会那些你无法控的事情。
-活在当下：确实真惜每一刻。用类似工作时的固定休息时间调适自己，但时间要拉长。呼吸吐纳的时间总计达到十秒，检查自己的身体，用伸展或运动减轻任何不舒服，清理你的思绪然后启动正向思考，感谢自己能活在这一刻。
-专注健康：食用营养的食物、大量喝水、运动、睡眠。照顾好自己。真正享受：确保欢乐与笑容是自己日常生活的一部分。问自己：什么会让这回的假期变得更加特别？现在真正重要的是什么？我可以做些什么让自己感到高兴、充实、恢复元气？
你在度假之前与假期间的心情，决定你放假的品质和效益。无论是准备度假阶段、转换阶段，还是最终如愿以偿的度假阶段，务必确保自己保持平静、快乐、有活力的心情。有了能恢复元气的休假，更能让你觉得焕然一新，准备好重返工作岗位，做出贡献。