我的个人目标是——每小时至少浪费4分钟。
作为一名游戏设计师，我经常被人指责，他们认为游戏让人们浪费了生命里很多时间。这也难怪，在世界范围内，每周人们花在电子游戏上的时间总计70亿小时，他们每天单单花在《愤怒的小鸟》这款游戏上的时间就是3亿分钟。玩游戏有什么值得炫耀的呢？
研究表明，参与一些在我们看来毫无成效的活动，譬如，一些小运动反倒可能是打发时间的不错方式，尤其在工作间歇。这些活动能够让员工在解决问题时更足智多谋，更擅于与人合作，在遇到困难时也不容易放弃。换句话说，这些活动能够增强我们的弹性。
有一次，因为脑部外伤，我被迫在床上躺了三个月。之后，我开始钻研弹力学。当时，我谨遵医嘱，让大脑处于完全休息状态：不收发邮件、不写东西、不跑步。每晚临睡前，我都觉得自己又虚度了一天，我焦虑不安、情绪低落。我意识到，如果不重新界定工作成效的意义，再继续整天呆着，终有一天我会发疯的。这时，我想到自己应该从事一些有助于加速康复的活动，就是做一些让自己高兴、能与人交流以及有创造力的小事。
待身体转好，我突然很好奇，为什么一些浪费时间的事情，比如：翻看小动物的照片、闲逛却是最有助于我康复起来的活动呢？就在此时，我大量阅读弹力学方面的科学资料，其中涉及到神经系统科学、医学和心理学。我学到：进退自如的弹性能力，包括生理、心理、情绪和社交四个方面，每方面的能力，都可以通过一些看似浪费时间的活动得以开发。
你可能知道，生理弹性至关重要，因为它让你的心脏、肺部、大脑对压力环境做出有效反应。研究人员逐渐意识到，久坐不动的生活方式是影响耐力和弹性的头号杀手。因此，他们建议：每在电脑前坐上一小时，就要站起来，至少走几步。
研究人员还发现，意志力越锻炼越强大。科学依据表明，从事一些毫无意义但稍具挑战性的活动，比如，掰50次手指关节，或者，从100开始，逐一减7倒数，可增强注意力和决断力，从而增强心理弹性。
那么，情绪弹性呢？为了减轻对失败的担心、运用各种策略保持更开放的心态，请每天做到：在每次负面情绪之后努力获得至少三次正面情绪的体验。科学家把这种做法称为3：1比率。
最后，社交弹性是指帮助你找到所需资源的种种关系。对表达感激、身体接触带来的影响进行研究，结果表明，要养成一些把你与其他人联系起来的习惯，比如：每天一次，通过电子邮件、语言或短信向别人表示感谢；在与别人握手时，稍微延长一下握手时间，如果握手时间整整持续6秒钟，你们血管中的催产素水平就会增加（意味着信任感增加）。
弹性增强，你的能力就会提高，也会让你所在的组织受益。从现在开始，每天做一些增强弹性的养生活动吧，哪怕只是玩玩游戏。
简·麦戈尼格尔 (Jane McGonigal) |文 邓小莉 |译