更自在地说「不」

机会一来，我们很习惯自动说「好」，结局也常因此皆大欢喜。但这样的情况不断重演后，你必须把不请自来的许多机会定出优先级，否则很容易负荷过重、投入过多，最后反而成效不彰。以下几点建议，能让你更自在地说「不」：

1.放慢步调：想到说「不」而可能引发的焦虑，足以影响情绪，降低我们处理信息、考虑各种方案的能力。不妨把与人互动或决策过程的步调放慢，重新调整脚步，做出最合适的选择，而不是为了减轻焦虑轻率决定。

2.多练习：说「不」一如其他的人际互动技巧，一开始总会觉得笨拙不上手，但重复练习，就会熟能生巧。