可以从四个层面来探讨，受到打击后迅速复原、并继续前进的能力。这四层面包括身体、心智、情绪、社交，每个层面的能力，都可从看似浪费时间的活动中培养出来。
身体的韧性极为重要，因为它让你的心、肺、脑，对充满压力的情况有效响应。研究人员越来越同意，久坐的生活方式，是让身体具有耐力和复原力的头号障碍。他们的建议是，每小时起身一下，至少离开你的计算机几步。
研究结果也显示，我们越常运用意志力，意志力就会越强。处理没有意义、但稍具挑战性的任务，例如，弹手指正好五十次，或是从一百倒数七的倍数，是有科学左证的方式，可用来调整焦点和加强决心，进而改善心智的韧性。其实，任务越随意越好；没有外在的动力，你就得凭自己的意志完成。
至于情绪的韧性，就是要比较不怕失败，并且更能接受运用不同的战略，试着在一天之中，平均经历三次的正面情绪，来平衡每一次的负面情绪。科学家将这一点称为三比一的比率（3:1 ratio）：注视可爱的动物宝宝，或是在愤怒鸟游戏中作出令人满意的攻击，可以提高你的正面情绪次数。
社交韧性则是关于关系，这些关系可协助我们在需要的时候找到资源。关于感激和碰触效果的研究显示，要培养使你与别人连结的习惯。通过电子邮件、聊天或短信，一天传送一次感谢函。和人握手时，要握久一些，如果你握整整六秒，碰触会使你和你同事血液中的催产素浓度上升，而这与信任度有关。