你每天花多少时间回复电子邮件、检查脸书（Facebook）、发送和阅读推文（Tweet），漫无目标地浏览最爱的网站，购买你不需要的东西？换言之，你花多少时间在网络上做一些对你的生活或是任何其他人的生活增加不了多少价值的事情？
我猜一定花了过多的时间。
我周日早上起床，就会让这种事情发生，我打开我的笔记本电脑，开始看《纽约时报》。90分钟后，我还在上网，从标记为书签的一个网站跳到另一个网站，而心里模糊意识到，我还有其他事情要做，而且我现在看的东西都不太有营养。但是我仍然像被麻醉似地紧盯电脑画面，仿佛一只把嘴张大，永远渴望被喂食的幼鸟。
斯坦福大学心理学家凯莉．麦高尼格（Kelly McGonigal）在她卓越的《轻松驾驭意志力》（The Willpower Instinct）一书中写道：“我们曾经梦想过、吸过或注射过的东西中，很少有哪样像科技般，对我们的脑部产生成瘾的效果。”
她又说：“在我们这个时代，明确的网络行动，是报酬保证的最佳譬喻。我们搜寻、搜寻、又搜寻 … 按一下那个鼠标 … 寻找最终觉得好像足够、捉摸不定的报酬。”
或者，如同诺贝尔奖得主赫伯．赛门（Herbert Simon）在1978年所说的：“信息太丰富容易分散注意力。” 也容易分散维持率。接收没完没了的信息位元与位元组，就像把水倒进已经装满水的杯子里一样，塞进已经极为有限的工作记忆中。
越来越多的研究显示，由于习惯或是回应外部的需求或刺激，人们的行为有多达95%发生在自动驾驶仪上。我们花费过多的时间寻求下一个即时满足的来源，而不是追求最终会提供更长期价值或更大满足的更具挑战性目标。
重要的不是集中力量说“不”。每次我们故意放弃某种值得拥有的事物，我们就耗尽了自己原本就有限的意志和纪律储存库。你上次抗拒收信诱惑是什么时候？
你如何抵挡这种未经思索的反应所构成的拉力？此外，你要如何重新掌控自己的注意力，以便更有效和多方运用它？
在此有几个建议：
1. 让自己避开诱惑。相反地，要有意识地选择彻底关闭科技装置的时段。最好的时间是在一天的开始，那时你通常最有活力，尤其，那个时间最适合用来处理最重要和最具挑战性的任务，连续30到90分钟，不受干扰。
2. 上班时随身携带记事本。尽快记下你突然想到的任何点子，这不只是要确保你会记得它们，也是为了腾出工作记忆中的空间，以便放置你接下来想到的任何点子。或者，将点子输入智能手机中的一个记事本中。
3. 在不同会议和职务之间，花点时间深呼吸──用鼻子吸气，数到三，然后用嘴巴呼出，数到六。在短短一分钟内，你可以完全清除血液中的压力荷尔蒙可体松，你会觉得更平静，而且更能够专注。
4. 在下午1点到4点之间花15到20分钟小睡一下──尤其是在你睡眠不足，觉得疲乏的时候。即使是小睡片刻，也可以大幅提升你接下来几小时的灵活度和生产力。（当然，这一点假设，你可以取得上司的同意。提出充分的理由，说明这种做法会提高你的生产力。）
5. 每周指定反省、创意及／或战略性思考的时间，并加进个人日程表中。从办公桌起身，到外面走走，或是找个舒适、放松的地方消磨一下。把智能手机留在办公桌上，用意是要让控制语言的左脑从惯常的信息超载中休息一下，在这些期间，转而仰赖偏向视觉、想像的右脑。如果你忘记时间，你会知道你做对事情了。